Esse artigo advém de minha vivência como Psicoterapeuta Clínico em consultório e frequentemente, identifico pessoas que “vivem” no mundo do E se... Padrão atitudinal que, até certo ponto, contribui para embasar uma escolha, decisão e ações em prol de uma situação que se vive. No entanto, se a pessoa passa a viver imersa e dependente desse “mundo”, tende a pensar demais em busca da decisão perfeita, fato que pode paralisá-la frente a possíveis ações necessárias. Fique atento!

O que é pensamento contrafactual: É a capacidade humana de imaginar cenários alternativos que diferem da realidade. Tais pensamentos envolvem considerar possibilidades: "o que teria acontecido se..." em relação a eventos passados, ou seja, explorar possíveis resultados se a situação tivesse sido diferente. O termo contrafactual, significa avaliar eventos ou condições que não ocorreram, mas que poderiam ter ocorrido sob diferentes circunstâncias. 

Principais características do pensamento contrafactual: 

Imaginação de cenários alternativos: Tal atitude envolve a criação mental de cenários que não ocorreram, muitas vezes revisitando eventos passados e considerando como as coisas poderiam ter sido diferentes se escolhas alternativas tivessem sido feitas. 

Reflexão sobre decisões e ações: Algumas pessoas usam frequentemente o pensamento contrafactual para refletir sobre suas próprias decisões ou as decisões de outros. Isso pode incluir ponderar sobre suas escolhas, estratégias ou comportamentos e considerar como os resultados teriam variado com a mudança de suas ações. 

Avaliação de causa e efeito: Pensando contrafactualmente, as pessoas querem entender para controlar as relações de causa e efeito, explorando como diferentes ações, teriam influenciado nos resultados. 

Aprendizado e desenvolvimento pessoal: O pensamento contrafactual pode ser uma ferramenta valiosa para o aprendizado e desenvolvimento pessoal, pois permite a avaliação de experiências passadas e a consideração de abordagens alternativas. No entanto, requer o cuidado de não agir ou decidir sobre as hipóteses imaginárias, criadas sem embasamento (achismo) ou demanda (fato). 

Expressão criativa: Em contextos mais leves, o pensamento contrafactual pode alimentar a criatividade, permitindo que as pessoas explorem narrativas imaginárias e histórias alternativas. 

Exemplos de pensamento contrafactual:

- "E se eu tivesse escolhido outra carreira?"

- "E se tivesse chegado cinco minutos mais cedo?"

- "E se tivéssemos decidido investir em outra estratégia de marketing?"

- "E se tivesse dito sim em vez de não?"

- "E se eu não o tivesse convidado ao Instagram e enviado WhatsApp a ele?"

O pensamento contrafactual é algo comum na experiência humana, praticada por alguns. É uma ferramenta cognitiva que pode ser usada para várias finalidades, desde o aprendizado até o desenvolvimento de estratégias futuras ou como um sabotador de sua vida – paralisando-a! 

No entanto, em alguns casos, um excesso de pensamento contrafactual pode levar a ansiedade, especialmente se estiver relacionado a arrependimentos persistentes ou para evitar errar nas decisões e ações. Encontrar um equilíbrio saudável entre reflexão e aceitação da realidade é fundamental para a saúde mental.

 

Aviso: Os textos e conteúdos são de responsabilidade de seus autores e não representam a opinião do About Me.