Pense em como você se sente depois de um dia longo e ocupado. Depois de executar tarefas, trabalhar em projetos e se apressar para compromissos, você ainda sente que tem energia para trabalhar em seus objetivos? Uma vez que o dia foi feito, você provavelmente vai querer entrar em colapso na frente da TV e evitar fazer qualquer coisa. A razão pela qual você pode se sentir tão exausto e exausto após um dia difícil pode ser influenciado pelo que os psicólogos chamam de efeito de esgotamento do ego.

O que é o esgotamento do ego?

O esgotamento do ego acontece quando as pessoas usam sua força de vontade disponível em uma tarefa. Como resultado, eles são incapazes de exercer o mesmo nível de autocontrole em tarefas subsequentes, muitas vezes não relacionadas.

Força de vontade é um recurso limitado. A ideia por trás dessa teoria é que a força de vontade é como um músculo que pode ser tanto fortalecido quanto fatigado. 

Pesquisas sugerem que a força de vontade e o autocontrole são os mesmos. Se você usar sua energia disponível e atingir um estado de esgotamento do ego, terá menos autocontrole quando enfrentar as tarefas que se seguem.

 O autocontrole é importante. Ter bom autocontrole é benéfico de diversas maneiras. Pessoas que possuem altos níveis de autocontrole tendem a ter melhores relacionamentos e maiores níveis de desempenho. Aqueles que não têm autocontrole, por outro lado, são mais propensos a experimentar conflitos sociais e desempenho acadêmico ruim.

Como funciona?

As pessoas são frequentemente confrontadas com desejos, desejos e tendências naturais que exigem satisfação. Entregar-se a tais sentimentos nem sempre é realista, socialmente aceitável ou mesmo saudável. Para lidar com tais desafios, as pessoas devem exercer autocontrole para regular suas ações. Muitas vezes, precisamos adiar a satisfação desses impulsos até um momento e uns locais mais apropriados.

O que você pode fazer?

O esgotamento do ego pode ter um impacto sério em sua motivação, sucesso e desempenho. Então, o que você pode fazer para minimizar os efeitos desse dreno na força de vontade e autocontrole?

Melhore seu humor

Pesquisadores descobriram que estar de bom humor pode ter um impacto benéfico no autocontrole. Em alguns estudos, o ego exauriu os participantes que tiveram seus ânimos impulsionados ao assistir filmes de comédia, tão bem execultados em tarefas de autocontrole quanto os participantes sem esgotamento de ego.

Pense no que é importante para você

Pesquisas também mostraram que atgos de autoafirmação podem neutralizar os efeitos do esgotamento do ego. Autoafirmação refere-se a qualquer comportamento ou pensamento que aumenta a integridade de si mesmo. Uma forma simples mas altamente eficaz de autoafirmação envolve a expressão de seus valores fundamentais, as crenças que você considera valiosas. Durante os momentos em que você estiver se sentido exausto e estressado, reserve um momento para se lembrar das coisas que mais importam para você.

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